นอนเพียงพอแล้วตื่นเช้ามาสูดอากาศบริสุทธิ์กัน 

วันที่ 11 มค. พ.ศ.2559

นอนเพียงพอแล้วตื่นเช้ามาสูดอากาศบริสุทธิ์กัน 

    พวกเราหลายคนอาจไม่เคยนึกถึงความสำคัญของการนอนหลับเพราะคิดว่ามันเป็นเพียงแค่กิจกรรมหนึ่ง
ที่ต้องทำในแต่ละวันอยู่แล้ว แต่เราอาจคาดไม่ถึงว่าการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลงซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน ตลอดจนโรคมะเร็ง นอกจากนั้นการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ยังมีผลต่อการทำงานของสมองและอารมณ์ โดยอาจทำให้เรามีอารมณ์ไม่คงที่ มีความจำสั้นหรือไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมใดๆ หรืออาจเกิดสภาวะที่เรียกว่า สมาธิสั้น เป็นต้น

 

    การนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น ขณะที่เราหลับสมองจะใช้พลังงานมากกว่าตอนที่เราตื่น เพราะสมองจะจัดระเบียบข้อมูลการทำงาน ในแต่ละวัน จัดสรรปันส่วนให้ลงตัว บันทึกข้อมูลลงสู่ความจำระยะยาว
ทั้งนี้ควรตื่นเช้าในช่วงเวลาไม่เกิน6.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ควรตื่นนอนลุกขึ้นเพื่อสูดอากาศที่บริสุทธิ์และรับแสงแดดในยามเช้า นอนตื่นสายใครว่าดี


    สเตฟานี เจ โครว์ลีย์ แห่งมหาวิทยาลัยบราวน์ รัฐโรดไอแลนด์ สหรัฐอเมริกา นำเสนองานวิจัยที่กำลังอยู่
ระหว่างการศึกษาต่อที่ประชุมประจำปี ของสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับครั้งที่ 21 หรือ sleep 2007ที่นครนิวยอร์ก ว่าผลการศึกษาเบื้องต้นที่ได้จากการศึกษากับอาสาสมัครนักเรียนระดับมัธยมศึกษา 6 คน อายุ 15-16 ปี พบว่าการเข้านอนดึกและตื่นสายช่วงวันหยุดทำให้นาฬิกาในร่างกายถูกปรับให้สายขึ้น ส่งผลให้รู้สึกงัวเงียในช่วงวันจันทร์ซึ่งทำให้ภาวะการเรียนรู้บกพร่องและขาดสมาธิ

 

"ผลการวิจัยจากอีกหลายประเทศระบุชัดเจนว่า การที่เด็กหรือวัยรุ่นอดนอน นอนน้อย นอนดึก หรือนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายมีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของร่างกายด้วย อาทิ รูปร่างเตี้ย ไม่แข็งแรง ความสามารถในการเรียนรู้น้อยกว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ เนื่องจากในระหว่างการหลับสนิท โกรทฮอร์โมน จะหลั่ง ส่งผลให้คนที่เจริญเติบโตยังไม่เต็มที่ร่างกายสูง แข็งแรง ส่วนในคนที่ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่าแจ่มใสร่าเริง"

 

      ซึ่งช่วงเวลาโดยเฉลี่ยที่ควรนอนในแต่ละวันควรอยู่ที่ 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามแต่ละช่วงวัยต้องการการนอน
ที่แตกต่างกันเด็กจะต้องการนอนมากกว่าผู้ใหญ่

 

เกร็ดน่ารู้
    การนอนถูกเวลา ช่วยถนอมสมองและสุขภาพ ถ้านอนไม่พอสมองของเราก็จะรวน ไม่สามารถจัดเก็บบันทึก
เรื่องราวได้ตามระบบเพราะสมองเราทำตามวงจรพระอาทิตย์ ซึ่งช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการนอนนั้นก็คือ เวลาก่อนเที่ยงคืนแต่ถ้าเราฝืนทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งก่อน พอเลยเวลาเที่ยงคืนไปแล้ว เราก็จะไม่ง่วง อีกทั้งยังเป็นการทำลายสมองด้วย

 

เคล็ดลับดีๆ 
    อย่าฝืนอ่านหนังสือหรือท่องจำตอนกลางคืนให้นอนหลับแล้วตื่นมาอ่านตอนเช้า เพราะสมองยังสดชื่น 
ไม่มีอะไรเข้ามารบกวนสมาธิการจดจำก็จะดีมากกว่าอ่านหนังสือตอนกลางคืน นอกจากนี้สมองเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดเพราะฉะนั้นต้องดูแลรักษาสมองให้มากๆ เพราะเขาทำงานตลอด 24 ชั่วโมง แล้วเราก็จะได้อยู่กับสมองที่มีประสิทธิภาพพร้อมใช้งานได้ดีไปอีกนาน

 

----------------------------------------

"หนังสือ 5 ห้องชีวิตเนรมิตนิสัย ฉบับสร้างแรงบันดาลใจ

ทีมงานหลักสูตรโครงการฟื้นฟูศีลธรรมโลก"